可以分为几个步骤
第一步：进行3~ 5分钟的呼吸放松。
第二步：用自己的意识扫描身体部位,从头皮到脚趾,感受自己的情绪,并且找到自己具体有什么情绪。
第三步：用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予-种颜色,然后使用该颜 色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级( 0~10级)。
第四步：看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子,并说出“我很... (愤怒、难过、恐惧)
第五步：找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位(如头皮、胸口、胃、肠子等)
第六步：按摩、搓动自己的锁骨下方穴位,并对自己说， “虽然我很... ,但我接受”。
第七步：想象一下自己可以改变谁?
①改变他人-----向他人 倾诉你自己的感受,并希望对方怎么做?有可能对方会因此而改变。
②改变自己-----改变自己的行为或想法,让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。
