抗疫志愿者的自我心理调适

在疫情防控的重要时期，无数志愿者面对疫情“逆行”向前，他们舍小家为大家，积极投身疫情防控工作，昼夜奋战在疫情防控第一线，弘扬了“互相帮助、助人自助、无私奉献、不求回报”的志愿者精神，为打赢疫情防控阻击战贡献了力量。

防控疫情下的志愿者活动与以往不同，具有一定的危险性，志愿者们作为一线防疫工作的有效补充力量，也会产生心理压力。当志愿者产生害怕、焦虑、受挫等消极情绪，可以采取一些方法进行积极的自我心理调适。

1、保持规律的生活作息

我们要保持健康的身心、饱满的精神状态做好志愿者工作。所以在这个时期保持规律的作息时间非常必要，照顾好自己的身体，尽量保证自己正常的饮食和营养；建议利用碎片时间有效休息，尽量保证自己精力充沛；如果有条件的话，晚上回家可以洗个热水澡，用热水冲洗肩颈和背部等让身体有效放松；保持适当的运动，增强体质，提高免疫力；合理安排工作时间，提高工作效率。

2、调整情绪，保持稳定

较大的工作强度有时会让志愿者产生焦虑和烦闷，同时也可能会对疫情产生应激性反应，并伴有身体不适，睡眠不好，记忆力下降等症状。如果出现这些症状，志愿者首先要明确，这是正常的心理反应，不需要过分焦虑。此外，还可以在休息时试试蝴蝶拍，可以帮助志愿者进行自我心理安慰。做这个动作时，就像蝴蝶在拍打翅膀，可将双手在胸前交叉，轻拍自己的双肩，就像自己拥抱安慰自己，让自己慢慢进入稳定的状态，进而促进情绪稳定性，获得安全感和愉悦感。

3、注重人际关系的建设。

在这个非常时期，好的人际关系也可以帮助我们缓解疫情给我们带来的心理压力，让我们感受到力量和支持。当我们出现了情绪上的问题和困扰时，可以向比自己内心强大的人进行倾诉、哭泣等合适的渠道和方式，将情绪宣泄出来。也可以和同事讨论分享经验感受，相互支持，相互鼓励。如时间允许，结束一天的志愿服务后，可以和亲友打电话、微信视频，谈谈自己的情况，感受亲情和温暖。这种亲密友好的氛围既能化解紧张的情绪，也能提高心理免疫力。

4、寻求心理援助

我们都是普通人，难免出现各种各样的心理问题，只要正确面对，妥善解决即可。如果工作压力很大，心理和身体很不舒服，要及时和同事、上级沟通，必要时可以停止工作或者轮换工作。自己调整不好也可以拨打心理援助热线寻求帮助。

疫情当下，

每个人都在用自己的方式守护着这座城，

总有这些温暖的人给我们力量!

一座城，一条心！疫情终会过去！

加油河北！加油石家庄！

加油！向疫情下坚守在工作岗位上的您致敬！

 基础部郝羚筌供稿